segunda-feira, 30 de novembro de 2015

45 dicas para um envelhecimento saudável!

01 – CUIDE DA PRESSÃO ARTERIAL
A hipertensão arterial pode levar a insuficiência renal, insuficiência cardíaca, derrame cerebral, ataque 
cardíaco e acelera a arteriosclerose.
02 – EVITE A OBESIDADE
Mantenha-se no peso ideal.
03 – NÃO FUMAR
O fumo se relaciona com o câncer no pulmão, enfisema pulmonar, úlceras, impotência
sexual,  ataque cardíaco, gangrena nas pernas, hipertensão arterial e suas conseqüências.
04 – FAÇA EXERCÍCIOS AERÓBICOS tipo caminhadas (passos rápidos), entre 30 minutos
 a 1 hora por dia. Haverá melhora do condicionamento cardio-respiratório. Haverá melhora também
 na produtividade, libido, tônus muscular, memória, tensão e ansiedade, qualidade do sono, fadiga…
 Dá mais energia, etc. “A saúde do idoso está nos pés”.
05 – PRATICAR ESPORTES é muito salutar, porém como lazer, sem competir.
06 – PROCURE ELIMINAR AS TENSÕES E “STRESS”. Organize melhor sua vida, aprenda a fugir de
 “problemas”- discipline-se para não se enervar com coisas pequenas – Quando diante de problemas
 inevitáveis, lembre-se que poderiam ser maiores, “tire-os de letra”, seja alegre e tolerante, ignore os
 ignorantes, divida responsabilidades, não seja apressado, seja um otimista, tenha amor próprio.
07 – CONTROLE AS GORDURAS SANGUÍNEAS
Lipoproteínas, colesterol e triglicerídeos fora dos limites normais, predispõe a arteriosclerose
 e suas conseqüências, (infarto, derrames cerebrais, etc.) não seja um “esclerosado”. Declare “guerra”
 ao excesso de triglicerídeos e colesterol.
08 – FAÇA INGESTÃO ADEQUADA DE VITAMINAS
Através de boa alimentação e suplementações, evite exageros e “mega-doses”, doses excessivas dão
problemas na certa. Exemplos: o excesso de vitamina A provoca danos ao fígado, dores de cabeça
e borramento da visão; o excesso de vitamina D causa distúrbios musculares e cardíacos; doses
altas de vitamina C podem precipitar a formação de cálculos renais. A dose alta e excessiva de 
qualquer vitamina sempre traz conseqüências danosas.
09 – Não se esqueça dos OLIGOELEMENTOS (cobre, zinco, manganês, selênio, etc.) que são vitais
para o organismo; a suplementação nas doses corretas é importante.
10 – NUNCA tome medicamentos sem orientação médica, não repita receita médica por conta 
própria. Lembre-se que o uso abusivo ou inadequado de remédios é uma das grandes causas 
de mortalidade. Tome muito cuidado com “Remédios Novos” e “Novidades”.
11 – Nunca faça “dietas da moda” quase sempre são exageros sem nenhuma base científica, 
comumente trazem problemas sérios. O único modo seguro para emagrecer é reduzir corretamente a ingestão de calorias.
12 – Fuja dos medicamentos moderadores de apetite.
13 – CONTROLE SUA GLICEMIA (AÇÚCAR NO SANGUE)
Diabete é uma das maiores causas do envelhecimento precoce e causa severos danos em importantes
órgãos (olhos, rins, cérebro) e na circulação, leva a impotência sexual, acelera a arteriosclerose e 
diminui a resistência orgânica.
14 – CUIDADO COM BEBIDAS ALCOÓLICAS
Beba com moderação, não passe de 1 aperitivo ou 1 copo de cerveja; dar preferência aos vinhos tintos.
15 – CUIDE DA VISCOSIDADE DO SEU SANGUE. O sangue menos viscoso circula melhor oxigena 
mais (seu médico o orientará).
16 – As melhores sobremesas não são os doces, são as frutas, o excesso de doces significa mais 
calorias e mais obesidade, é saudável o uso diário de mel puro (1 colher de sopa).
17 – Evite o mais que puder os seguintes alimentos: FRITURAS EM GERAL, leite integral, nata, creme e manteiga de leite, gema de ovos, maionese, queijos curados, carnes gordas, miúdos, embutidos em geral (frios), toucinho, 
banhas, frutos do mar (crustáceos) e todos os alimentos que contém gordura hidrogenada.
18 – Viva a vida dentro das normas sociais, porém nunca viva em função total delas, não se 
apegue a normas e “tabus”, ignore os preconceitos, seja “autêntico”, não viva em função do que os 
outros pensam; valorize você mesmo. Evite sempre que possível, fazer o que não gosta. 
Um preconceito inaceitável é com relação à sexualidade. É importante exercitá-la.
19 – Tenha um “hobby”, dedique parte do seu tempo a ele. PROCURE FAZER O QUE VOCÊ GOSTA.
20 – Conviva com outras pessoas, amigos e familiares, FUJA DO ISOLAMENTO E DA SOLIDÃO.
21 – 2 ou 3 vezes por semana substitua a carne vermelha (bovina) por carne branca (frango e/ou 
peixe).
22 – Cuide de seu organismo tanto ou mais que de suas coisas, nada é mais importante que sua 
vida com saúde; não se trate sozinho ou por orientação de leigos, cuide dos eventuais problemas da
saúde nas fases iniciais, evite que o mal cresça, utilizando os modernos recursos diagnósticos da 
medicina atual.
23 – Tire regularmente suas férias, fugindo da rotina diária.
24 – Repouse de 6 a 8 horas por dia, dormindo algumas destas horas.
25 – Faça ingestão diária de alimentos ricos em fibras (feijão, verduras, aveia, maçã, pão integral, 
centeio, manga, germe de trigo, etc.), pois as fibras são importantíssimas para o aparelho digestivo e 
ajudam controlar o colesterol. Quantidade ideal 25 a 35 g/dia.
26 – A alimentação diária só é completa quando ingerimos: frutas (especialmente banana,
maçã, mamão, laranja e acerola), verduras, legumes, cereais, LEITE MAGRO e carne magra. 
As melhores verduras são: alface, couve, agrião, brócolis, espinafre, almeirão e chicória. 
Os legumes: cenoura, vagem, rabanete.
27 – Mulheres e homens a partir dos 40 anos devem ingerir pelo menos 2 copos de leite magro
diariamente e tomar sol pelo menos 20 minutos por dia.
28 – Toda mulher a partir do momento que inicia o climatério, com ou sem sintomas, deve procurar
o seu médico (Ginecologista, Geriatra, Clínico, etc.) para avaliar a possibilidade de fazer reposição
hormonal, o que contribuirá para minimizar a Osteoporose e o envelhecimento precoce, dentre outras 
vantagens.
29 – A comida “Típica” brasileira (arroz, feijão, verduras e bife) é uma das “melhores do mundo” do 
ponto de vista Geriátrico.
30 – Beba no mínimo 1,5 litro de líquidos diariamente (água, sucos, água de côco, chá e leite
 desnatado), coma alimentos ricos em potássio (banana, laranja, tomate) e fibras, costumamos dizer
que o aparelho digestivo do idoso gosta muito de líquidos, potássio, fibras e caminhadas.
31 – Faça pelo menos 3 refeições ao dia – a mais importante é a primeira (café da manhã) e a mais
leve é a última (jantar).
32 – EXERCITE UM POUCO TODOS DIAS A SUA MENTE: leituras, filmes, estudo, escritas, jogos,
palavras cruzadas, conversar e  interagir com outras pessoas.
33 – NUNCA comer muito sal.
Faça esforço para reduzir o sal. O brasileiro em geral come 5 vezes mais sal que o necessário 
(6g/dia é o suficiente).
34 – Não importa a idade, tenha sempre algo para fazer, alguma obrigação ou trabalho, nunca
ficar totalmente ocioso; não abra mão do seu direito de opinar, participar e comandar. Tenha sempre
um “IDEAL” para ser conquistado ou pelo menos mantido. O homem começa a morrer quando não
 tem mais ideal. “OS ANOS ENRUGAM A PELE, A FALTA DE ATIVIDADE E DE IDEAL ENRUGAM O 
ESPÍRITO”.
35 – Diariamente, os banhos devem ser frios ou mornos – evite os banhos muito quentes.
36 – Tomar até 2 xícaras de café por dia (café quente feito na hora) é hábito saudável.
37 – É benéfico para a maior longevidade da pessoa, que seus locais de família, trabalho e lazer 
estejam próximos.
38 – Tome muito cuidado com a ociosidade que costuma vir junto com a aposentadoria; é muito 
comum aparecer doenças depressivas nesta fase; programe sua vida de aposentado. Tenha sempre
algo para fazer – releia o item 34.
39 – Tenha sempre um médico de sua confiança, O SEU MÉDICO; deixe que ele, que cada vez
 mais conhece você, seu organismo, sua família, oriente seus tratamentos e quando 
necessário ele fará a indicação de outro(s) profissional(is). Ao famoso e conceituado médico 
Dr. Miguel Couto atribui-se a seguinte frase: “Quem tem um médico, tem médico; quem tem dois 
médicos tem meio médico; quem tem três ou mais médicos acaba não tendo nenhum”. 
“Quem anda de médico em médico, acaba se transformando em Farmácia Ambulante”.
40 – É preciso conscientizar que o ser humano tem 3 fases, 3 idades bem distintas: criança – adulto
 – velho. 
Em cada uma destas fases da vida, são bastante diferentes a forma de manifestações das doenças, 
a intensidade e a maneira de tratá-Ias, são grandes as diferenças orgânicas e psicológicas, existem 
doenças gerais e doenças típicas em cada uma destas fases, a reação aos medicamentos e a 
capacidade de defesa do organismo variam muito em função da idade.
41 – Pela ação antioxidante e de combate aos radicais livres é muito importante na 3ª idade 
as vitaminas A, E e C, os oligoelementos zinco, selênio e cobre em doses corretas, sem excessos
. Converse com seu médico sobre os antioxidantes e o combate aos “radicais livres”.
42 – A partir dos 50 anos de idade, consulte seu médico pelo menos uma vez por ano, mesmo que 
julgar desnecessário, para que seja feito um bom exame clínico e se necessário exames laboratoriais. 
Prevenir é o melhor remédio.
43 – Os alimentos crus, cozidos e assados são mais saudáveis; as frituras você deve abolir do 
seu dia-a-dia. As conservas, condimentos e temperos fortes, em uso rotineiro, não fazem bem. 
O azeite de oliva, o óleo de soja, milho, girassol e canola não tem colesterol. Comer  molho de 
tomate, chocolate amargo, alho e cebola é habito salutar e lembre-se que o tipo de carne (porco,
vaca, frango ou peixe) é menos relevante; o que importa mais é que a carne seja magra. Em geral as
carnes brancas são as melhores. Faça 3 (três) refeições por dia, sendo a primeira mais substanciosa e
a última (jantar) mais leve.
44 – Trabalhe como se fosse viver eternamente porém viva a vida pois a morte é inevitável. 
“MAIS IMPORTANTE QUE ACRESCENTAR ANOS À VIDA É ACRESCENTAR VIDA AOS ANOS”. 
Preocupe-se com sua qualidade de vida.
45 – A espécie humana tem programação genética para viver 120 anos. É difícil, porém possível,
chegar lá: seja comedido em todos os seus atos – evite os excessos em todas as suas atividades. 
Conheça os limites adequados para TUDO que se for realizar. O “segredo” da vida saudável e feliz 
depende muito de andar, trabalhar, amar e cuidar-se (saúde, alimentação).

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